Визначення своїх слабких та сильних сторін в скелелазінні
Posted by Taras Kushnir on November 10, 2013
Блогпост написаний під враженням від книжки Self-Coached Climber, в якій є купа корисних речей. По своїй суті, він є адаптованою копі-пастою перекладом та переказом одного розділу з вищезгаданої книжки. Перше, що нам потрібно - критична оцінка досі пролізених маршрутів. Для цього зручно будувати пірамідку маршрутів. Це просто список маршрутів або болдерінгів, які вам вдалось пролізти за останні 12 місяців по спаданню від тяжчих до легших. Такий список називається пірадмікою через форму, яку він зазвичай приймає. Наприклад, типова пірамідка скелелаза із рівнями (1-2-4-8) та маршрутами (7с, 7b+, 7b, 4 штуки 7a+ та 8 маршрутів 7а) буде виглядати так: 7c 7b+ 7b 7a+  7a+  7a+  7a+ 7a   7a   7a   7a   7a   7a   7a   7a Можна заповнити чотири пірамідки: по одній для болдерінгу на скелях та маршрутів на скелях та по одній для болдерінгу в залі та маршрутів в залі. Форма пірамідки може допомогти знайти ваші сильні та слабкі сторони. Розглянемо, для прикладу, якусь пірамідку редпоінтів. Для цього, крім пірамідки, складемо список маршрутів, які занесені в пірамідку, теж від складнішого до простішого. Не включайте в список маршрути, які ви не пролізли або майже пролізли. Для кожного запису додайте наступну інформацію: Кількість спроб до редпоінту Нахил стіни: чи маршрут на похилій стіні, вертикальній, крутій або мішаний? Вид зачіпок: який основний вид зачіпок на маршруті? Якщо зачіпки всюди різні, то який основний вид зачіпок на ключі? Довжина: яка довжина маршруту? Позиція ключа: ключ на початку маршруту, в середині чи в кінці? Однорідність: чи маршрут однорідний чи ключ суттєво тяжчий від всього решта лазіння і крім ключа є хороші позиції для відпочинку? Перейдемо до аналізу.
Читати далі →
Вправи для тренувань по скелелазінню
Posted by Taras Kushnir on November 9, 2013
The Prince of Wales climbs on the new traversing wall at Grainville Secondary School Вправи, вказані нижче є коротким конспектом книжки “Self-Coached Climber”, яку мені довелось недавно прочитати. Жирним шрифтом будуть виділені назви розділів, до яких відносилась та чи інша вправа (activity), курсивом - назва вправи, а звичайним шрифтом - короткий опис або мої коментарі. Переклад з англійської - вільний. В деяких місцях даватиму англійський еквівалент для більшої точності.
Читати далі →
Перше враження від Mountain Equipment Morpheus Jacket
Posted by Taras Kushnir on October 29, 2013
Недавно мені в руки попала відносно бюджетна куртка ME Mopheus Jacket, яка позиціюється ME, як легший та не такий alpine варіант їхньої топової Gore-Tex’ової куртки Tupilak Jacket. Коротко про куртку: класична gore-tex’ова куртка, яка склеєна з трьох шарового Gore-Tex 50D та з посиленнями Gore-Tex 70D, сумісний з каскою капюшон, різноманітні стяжки. Що сподобалось: Добротно зроблена сама куртка. Виглядає міцною і надійною. Вдягаючи її, почуваєшся захищеним Капюшон справді сумісний з каскою (у багатьох куртках таке теж заявлено, але зроблено погано) та в ньому є міцний козирьок Кольори на офіційному сайті відповідають таким у справжньої куртки та розмір "M" - таки "M" і відповідає такому розміру у багатьох інших фірм (Rab, Arc'teryx, etc.) Що не сподобалось - купа деталей зроблено неуважно: Капюшон просто гігантський! Він не має стяжки по висоті і тому він налазить на очі, якщо вдягати куртку без каски: його практично неможливо налаштувати без каски так, щоб було зручно для обличчя при склеєнні gore-tex'ових кусків, частина клею попала на основний замок і він заїдає в цьому місці стяжки внизу куртки не дуже надійно фіксують сам стягувальний шнурок, він проковзує, якщо потрясти низ куртки підборіддя в куртки досить низьке, воно ледве досягає до мого підборіддя (досить зручно, коли воно високе і досягає майже до носа - так краще захищає від вітру і снігу) відсутність pit zips (вентиляції під руками) теж не додає добра кишені починаються досить високо, на мою думку, навіть занадто високо: якщо їх відкрити і запхати руки всередину, вище рук до верху кишень будуть великі пустоти, куди, теоретично, може попадати сніг чи дощ основний замок, хоча і YKK, але не найзручніший з тих, якими я користувався Порівнюючи її з Arc’teryx Alpha SV, можу сказати, що ME і рядом не може з нею лежати. В Alpha SV настільки багато маленьких зручних плюшок, що це її виводить на майже недосяжну висоту.
Читати далі →
Масаж з Ютубу
Posted by Taras Kushnir on October 25, 2013
Все почалось з того, що в мене заболів низ спини. Болів він не завжди, а лише коли я нагинав тулуб вперед і ще сильніше болів, коли я нагинав під час того голову до грудей. Нагугливши десятки сторінок по нехитрому запиту, я вирішив, що цей біль - перенапруження після тренування на стенді. Справді, я піддаю своє тіло великим навантаженням та неспіврозмірно малому відпочинку. Зразу почав відпарюватись у ванній після тренувань та додатково займатись йогою (якою займався раніше). Біль не зменшувався. Більше того, я навіть пропустив ранішні розтяжки за два останніх дні, оскільки було тяжко робити ті вправи, де треба згинати спину. Через деякий час після того я записався на роботі на масаж. Це дуже позитивно вплинуло на загальне розслаблення м’язів після тренувань, але біль внизу спини йти нікуди не спішив. На роботі в нас працюють двоє масажистів і сьогодні, на мій подив, після того, як я зайшов у кабінет, мені, посміхаючись, потиснув руку старший чоловік, якого я вперше бачу. Коли я почав розкладати свої речі, чоловік попросив мене допомогти йому з комп’ютером. І тут я здивувався другий раз: чоловік попросив мене ввести йому в гуглі “мануальна терапія” і знайти відео на ютубі. Невдовзі він вже гортав результати пошуку вниз. Туди ж рухалась і моя щелепа, оскільки моє здивування потрохи переросло в неспокій, коли він, вибравши якесь відео з лікарем та пацієнтом, почав гортати його і переглядати якісь куски, поміж того кажучи мені, щоб я лягав. Зразу придумались ситуації, коли хірург під час операції каже “ой, зараз гляну відео на ютубі, як тут різати”.
Читати далі →
Мотивуюче відео від Will Gadd
Posted by Taras Kushnir on October 17, 2013
Про рух, про життя, про біг.
Читати далі →