Дієтологія для скелелаза
Posted by Taras Kushnir on May 23, 2014
Цей блог був би неповний без своєї статті про харчування для скелелазів. Основна суть цього поста - нарешті поставити крапки над “Ї” в слові “їжа” і дати відповідь на питання “що краще їсти кожного дня скелелазу?”. Почнемо із питання скільки вуглеводнів та білків потрібно та де їх взяти в таких кількостях. Закінчимо тим, як і коли їх правильно споживати. В даному пості не розглядається спеціальне харчування на зразок батончиків та спортивних напоїв. Також тут не розглядається харчування альпіністів на маршруті. Мова йде виключно про щоденний раціон. Ліричний відступ Оскільки дана тема досить спекулятивна, мені досі не вдавалось знайти відповіді на питання, які давно вже мене цікавлять. В основному, не вдавалось тому, що чіткої відповіді, якої мені так хотілось, ніхто не давав. Не було написано “на сніданок їж кашу, на обід - м’ясо, на вечерю - йогурт”. Були написані формули для розрахунку кількості вуглеводнів та білків залежно від маси тіла. Була табличка з глікемічним індексом різних вуглеводнів. Але хорошого розподілу по продуктах та часу їх вживання не було. Але потім мені на очі попав розділ про їжу з книжки “Training for the new Alpinism”, який викликав бажання все розписати раз і надовго. Після читання його, Хьорста та недовгого колупання в інтернеті, на світ з’явився цей пост. Коротко про головне Важливим щоденним елементом раціону є вода. Споживання достатньої кількості води - пункт №1 в списку здорового харчування. Вода потрібна для того, щоб запасати глікоген, для участі у великій кількості процесів метаболізму, компенсувати втрату рідини організму з потом тощо. Навколо кількості води, яку треба споживати щоденно, точаться багато дискусій. Її кількість залежить від ваги скелелаза, виду тренування (сила чи витривалість) та пори року. Кожному треба визначити цю кількість для себе індивідуально. (DISCLAIMER: вживання занадто великої кількості води приводить до вимивання солей з організму та порушення функціонування м’язового апарату) Основним джерелом енергії для скелелазів є вуглеводні: як ті, які дуже швидко засвоюються після попадання в організм, так і ті, що довго засвоюються та довго віддають енергію. Для альпіністів основним джерелом енергії є жири (при тривалих сходженнях). Всі розрахунки в цьому пості виходять з цих базових ідей.
Читати далі →
Півмарафон Gorgany Lviv 2014
Posted by Taras Kushnir on May 18, 2014
Ноги досі приємно гудять. Не дальше, як дві години назад я перетнув фінішну лінію півмарафону Gorgany Lviv. Свого другого півмарафону. Якогось більш справжнього, ніж того, що я пробіг для себе осінню: цього разу із стрімкими підйомами, болотом, затяжними горбами. Під час бігу в гору жодного разу не перейшов на крок, не випив і ковтка додаткової води, яку досить часто пропонували на дистанції. Додав ще півтон або тон своєму дурному загару від футболки, бо кілька довгих кілометрів були під яскравим сонцем. Час: година сорок вісім. На 3 хвилини довше за попередній півмарафон, але тоді був лише один горб на початку. Тоді я тренувався постійно (13, 15, 17, 19 км) і тоді я не сидів 12 днів на Довбушах без жодної пробіжки прямо перед змаганням. І все ж добіг.. Радість і повний спокій. Це - те, що я зараз відчуваю. Більше не треба нікуди бігти.. UPD: 89 із 218 в загальному заліку P.S. Memorise: наступної пробіжки в лісі обов’язково взяти взуття для trail running!
Читати далі →
Хороша стаття про травми пальців на UKC
Posted by Taras Kushnir on May 16, 2014
Хороша стаття про травми пальців на UKC Про надриви зв’язок, напухання суглобів, реабілітацію та обмотування
Читати далі →
Як по-справжньому збільшити скелелазну витривалість?
Posted by Taras Kushnir on May 15, 2014
Безплатно. Без смс. Збільшую скелелазну витривалість. Як виявилось, все до банальності просто. Раніше я робив сети 4х4 та навіть 6х8. Лазив болдерінгові траси. Та все було не те. І ось лише нові таблетки виїзд на скелі на 12 днів, заточених під чисте скелелазіння (без альпінізму) навіть з дуже ощадливим та лінивим лазінням реально підняв витривалість, якої мені так не вистачало. Не помішало навіть те, що я два тижні не лазив перед виїздом. Витривалість збільшилась справді відчутно: сьогодні я шість разів підряд проліз 18-метровий маршрут (~ 6с/c+), на якому місяць назад зависав недалеко перед кінцем на першій спробі. Для мене тепер потрохи перестає бути загадкою як люди лазять 8a і вище. Просто треба лазити на скелях достатньо часто. І форма приходить сама собою. Я думаю, стенд буде тяжко скасувати із тренувань, але перше місце однозначно за скелями. DISCLAIMER. Звичайно, просто лазячи на скелях, не вийде так збільшити силу, як тренуваннями на стенді.
Читати далі →
Довбушоделія або 12 днів під Великою Австрійкою
Posted by Taras Kushnir on May 12, 2014
“Більше ніколи не брати залегкий спальник на Довбуші, якщо передають близько нуля вночі! Ніколи! Ніколи. Ніколи…”. Приблизно з такими думками я засинав дві ночі підряд в наметі. Час від часу я прокидався та виставляв MSR реактор назовні під проливний дощ для того, щоб знову закип’ятити трохи менше літра води в пляшку Nalgene, яку я потім засував назад собі в спальник. На мені був весь літній одяг + легенька жовта пуховка-анорак Stoic. Останній раз я так мерз вночі тоді, коли взяв у Безенги спальник OMM Mountain Raid вагою 400 грам з упаковкою. В ці два вечори в нас, під час готування, примерзав балон до мокрого столу. На щастя, не всі дні були як ті два.
Читати далі →