Тренування для Нового скелелазіння

Список матеріалів про тренування для скелелазіння чомусь завжди був більшим за мої читацькі можливості. Багато людей насправді пишуть про одне і теж, подаючи це під різними соусами. Тому – я був несказанно радий, коли мені до рук в свій час попала книга “Training for the New Alpinism”. Стівен Хаус та Скотт Джонстон зробили неймовірну роботу по опису сучасних знань того, як працює організм атлетів і яке тренування, харчування та відпочинок йому потрібні. Як показав час, мені не вдалось відразу правильно застосувати все, що там було написано. Повніше розуміння до мене прийшло тільки зараз, десь через півтори роки після її прочитання. І відправною точкою всьому стала чергова стаття Скотта Джонстона.

Читати більше

Визначення своїх слабких та сильних сторін в скелелазінні

3[Блогпост написаний під враженням від книжки Self-Coached Climber, в якій є купа корисних речей.

По своїй суті, він є адаптованою копі-пастою перекладом та переказом одного розділу з вищезгаданої книжки.]

Перше, що нам потрібно – критична оцінка досі пролізених маршрутів. Для цього зручно будувати пірамідку маршрутів. Це просто список маршрутів або болдерінгів, які вам вдалось пролізти за останні 12 місяців по спаданню від тяжчих до легших. Такий список називається пірадмікою через форму, яку він зазвичай приймає. Наприклад, типова пірамідка скелелаза із рівнями (1-2-4-8) та маршрутами (7с, 7b+, 7b, 4 штуки 7a+ та 8 маршрутів 7а) буде виглядати так:

7c

7b+ 7b

7a+  7a+  7a+  7a+

7a   7a   7a   7a   7a   7a   7a   7a

Можна заповнити чотири пірамідки: по одній для болдерінгу на скелях та маршрутів на скелях та по одній для болдерінгу в залі та маршрутів в залі. Форма пірамідки може допомогти знайти ваші сильні та слабкі сторони.

Розглянемо, для прикладу, якусь пірамідку редпоінтів. Для цього, крім пірамідки, складемо список маршрутів, які занесені в пірамідку, теж від складнішого до простішого. Не включайте в список маршрути, які ви не пролізли або майже пролізли. Для кожного запису додайте наступну інформацію:

  • Кількість спроб до редпоінту
  • Нахил стіни: чи маршрут на похилій стіні, вертикальній, крутій або мішаний?
  • Вид зачіпок: який основний вид зачіпок на маршруті? Якщо зачіпки всюди різні, то який основний вид зачіпок на ключі?
  • Довжина: яка довжина маршруту?
  • Позиція ключа: ключ на початку маршруту, в середині чи в кінці?
  • Однорідність: чи маршрут однорідний чи ключ суттєво тяжчий від всього решта лазіння і крім ключа є хороші позиції для відпочинку?

Перейдемо до аналізу.

Читати більше

Вправи для тренувань по скелелазінню

Prince Of Wales And Duchess Of Cornwall Visit The Channel Islands - Day One
The Prince of Wales climbs on the new traversing wall at Grainville Secondary School

Вправи, вказані нижче є коротким конспектом книжки “Self-Coached Climber”, яку мені довелось недавно прочитати. Жирним шрифтом будуть виділені назви розділів, до яких відносилась та чи інша вправа (activity), курсивом – назва вправи, а звичайним шрифтом – короткий опис або мої коментарі. Переклад з англійської – вільний. В деяких місцях даватиму англійський еквівалент для більшої точності.

Читати більше