Тренування витривалості від Tom Randall

Tom Randall, відомий, як скелелаз по щілинах, спонсорований Wild Country, знявся в невеликому відео, в якому розповідає про тренування витривалості.

Його основні принципи:

  • низька інтенсивність, нескладні маршрути, великий об’єм та малий відпочинок
  • тренування витривалості різної інтенсивності
  • скидати складність маршруту, якщо руки забиваються
  • можна використовувати просте тренування витривалості для відновлення після травми

З конкретних вправ, Tom Randall наводить дві:

  1. Сет включає в себе повисання 10 секунд на першій зачіпці, лазіння 20 секунд, 10 секунд не злазячи із стенду струшування руками на останній зачіпці, 20 секунд відпочинок внизу.
  2. Сет включає в себе пролаз 5 рухів, потім у зворотньому порядку 5 рухів, відпочинок 10 секунд. Потім 10 рухів вперід, 10 – назад, відпочинок 20 секунд. Потім 15 рухів..

Train Smarter!

Психологічні вправи для скелелазіння, The Rock Warrior’s Way

sm48_17a_falling_phillhrВ постійному пошуку інформації та книг по скелелазінню, які допомогли б мені стати кращим скелелазом, я наштовхнувся на книгу The Rock Warriors Way, де автор застосовує ідеї з книги Кастенади до скелелазання. Покопавшись в темі, дізнався, що автор випустив і другу книгу, Espresso Lessons, що можна перекласти як “швидкі уроки” (незважаючи на гру слів з кавою еспрессо та обкладинкою книжки, де автор Arno Ilgner протягує кружку). В цій другій книжці – короткий конспект першої та практичне застосування теоретичних ідей з першої книги. Недовго думаючи, я вибрав для покупки другу книгу і тепер, після прочитання, хочеться зробити короткий її конспект.

Читати більше

Перше враження про стенд “Бухта”

buhta2014_250Тільки лінивий блогер-скелелаз не написав ще огляд нового стенду для скелелазіння та болдерінгу у Львові. Ось нарешті і мене занесло в “Бухту” і я на власні очі побачив стенд, навколо якого точилося стільки дискусій серед нашої “скелелазної тусовки”. Перше враження від стенду – “Вау!”. “Вау!” тому, що приміщення для стенду – справді величезне: більше за стенди, які я досі бачив своїми очима (їх небагато: київський НАУ та наші болдерінгові), воно з’єднує вертикальними та від’ємними площинами підлогу і стелю, вміщає в собі багато скелелазів та просто зівак, які прийшли просто подивитись.

Читати більше

Вправи для тренувань по скелелазінню

Prince Of Wales And Duchess Of Cornwall Visit The Channel Islands - Day One
The Prince of Wales climbs on the new traversing wall at Grainville Secondary School

Вправи, вказані нижче є коротким конспектом книжки “Self-Coached Climber”, яку мені довелось недавно прочитати. Жирним шрифтом будуть виділені назви розділів, до яких відносилась та чи інша вправа (activity), курсивом – назва вправи, а звичайним шрифтом – короткий опис або мої коментарі. Переклад з англійської – вільний. В деяких місцях даватиму англійський еквівалент для більшої точності.

Читати більше