Тренування витривалості від Tom Randall
Posted by Taras Kushnir on March 6, 2014

Tom Randall, відомий, як скелелаз по щілинах, спонсорований Wild Country, знявся в невеликому відео, в якому розповідає про тренування витривалості.

Його основні принципи:

  • низька інтенсивність, нескладні маршрути, великий об'єм та малий відпочинок
  • тренування витривалості різної інтенсивності
  • скидати складність маршруту, якщо руки забиваються
  • можна використовувати просте тренування витривалості для відновлення після травми

З конкретних вправ, Tom Randall наводить дві:

  1. Сет включає в себе повисання 10 секунд на першій зачіпці, лазіння 20 секунд, 10 секунд не злазячи із стенду струшування руками на останній зачіпці, 20 секунд відпочинок внизу.
  2. Сет включає в себе пролаз 5 рухів, потім у зворотньому порядку 5 рухів, відпочинок 10 секунд. Потім 10 рухів вперід, 10 - назад, відпочинок 20 секунд. Потім 15 рухів..

Train Smarter!


Сподобався пост?
Підтримайте блог!


comments powered by Disqus