Звіт по тренуваннях за 6 місяців 2013 року (статистика)
Posted by Taras Kushnir on July 22, 2013

Від приїзду з альптабору Безенги минулого року я почав вести такий собі щоденник тренувань, в який записував дату, тривалість, кількість різних пролізених болдерінгів, свою суб’єктивну оцінку та якісь коментарі. Скоро я знов їду в Безенги і прийшов час підбити підсумки. Підсумки підбивались з січня місяця, оскільки я тільки тоді почав ходити знову на стенд після перерви в 2 місяці через травму пальця.

Минулого року я пролазив з мотузкою 5с на онсайт, 6а на редпоінт. В кінці цього сезону я пролажу 6с/6с+ на редпоінт (загалом - три 6с та одна 6с+). У змаганнях BoulderRing, які проходили у Львові і в яких я вперше брав участь, я посів 22 місце із 50 в чоловічому рейтингу.

В сумі за 230 годин було проведено з користю 88 тренувань. З них 27 я вважав досить успішними і поставив їм високі бали (7 та 8 з 10), а з них 11 - найуспішніші (заслужили показник 8 з 10 по моїй системі оцінки тренування). З 88 тренувань 12 були просто жахливими, на яких в мене відвалювались руки, не стояли ноги і взагалі нічого не виходило (оцінки менше 5 з 10). Решта близько 50 тренувань проходили в звичайній формі по моєму плану. Про свою систему тренувань можна буде якось розказати в окремому пості.

Тренування складалися з:

  • 50 болдерінгових
  • 10 виїздів на скелі Довбуша + 10 днів активного лазіння в Криму
  • 7 драйтулінгових тренувань
  • 7 занять на фінгерборді
  • 8 занять у тренажерному залі
  • 2 тренування ІТО

За цей сезон я отримав 3 травми:

  • надірвав меніск (лікував з повним загоєнням 3 тижні) - викрутив ногу в коліні, коли затиснув стопу між зачіпками на стенді
  • пошкодив [зв'язку A2](http://www.bendandmend.com.au/wp-content/uploads/2011/04/finger_anatomy_sm.jpg) на середньому пальці правої руки (2 місяці загоєння) - власне після загоєння я і почав цей сезон - в січні 2013 року
  • пошкодив [зв'язку А2](http://www.bendandmend.com.au/wp-content/uploads/2011/04/finger_anatomy_sm.jpg) на безіменному пальці лівої руки (лікував профілактичною замоткою лейкопластиром)

Під катом більше висновків та статистики у вигляді графіків.

[caption id=”” align=”aligncenter” width=”600”] Загальний графік. Сині стовпці - тривалість кожного тренування. Червоні крапочки - оцінка успішності[/caption]

Сині піки - виїзди на скелі, де я лазив майже весь світловий день. Червоні піки - власне піки моєї форми. Недалеко від другої третини - велика прогавина - поїздка в Крим після якої в мене був прогрес в скельному плані. Перед Кримом чудова форма трималась кілька тренувань підряд.

Наступний графік - тривалість тренувань.

[caption id=”” align=”aligncenter” width=”679”] Графік тривалості тренувань[/caption]

Видно як з самого початку я тренувався більше так, як виходило, а потім послідовно стабільно. В кінці видно перехід з коротшого тренування на силу на довше тренування на витривалість.

На цьому графіку - пролізені мною болдерінги з їхньою складністю (теж суб’єктивна оцінка, але у відносному плані - цілком достовірна)

[caption id=”” align=”aligncenter” width=”694”] Пролезені мною болдерінги від простіших (жовтих) до складніших (чорних) - По вертикалі кількість пролізених[/caption]

Тут видно як тільки починаючи займатись я лазив лише жовті та зелені болдерінги і вже за 2 місяці почав лазити сині. Ще через деякий час - проліз один червоний, потім - 6 червоних на BoulderRing а потім, на піку - чорний.

Перед цим сезоном було складено список слабких місць, які треба було тренувати:

  • починаю погано ставити ноги на складних ділянках маршруту
  • на ключі забиваються руки
  • слабкі пальці (погано тримаюсь на мізерках)
  • трясуться ноги деколи на маршруті
  • хапаюсь за відтяжки чи інше спорядження замість того, щоб попробувати зробити ключовий рух і впасти
  • боюсь падати
  • переживаю, що робить страхуючий під час того, як я лізу
  • не використовую очевидні місця для відпочинку

З тих пунктів я працював над відпочинком на маршруті та страхом падінь. Також в деяких випадках вдавалось краще працювати ногами. Мене досі турбує страхуючий і я помиляюсь на ключі або після нього.


Сподобався пост?
Підтримайте блог!


comments powered by Disqus